Беременность без анемии

Самая распространенная причина анемии, или малокровия, – нехватка в организме железа. Он незаменим при создании клеток крови и костного мозга, которые переправляют кислород от легких ко всем органам. О малокровии свидетельствует не только низкий уровень гемоглобина, но и деформация кровяных телец. Они могут быть или слишком маленькие, или слишком большие. Если в организме дефицит железа, красных кровяных телец становится много, но они содержат мало переносящего кислород гемоглобина. Когда же не хватает витамина В12 или фолиевой кислоты (витамина М), организм справляется с транспортировкой кислорода по-другому. Красных телец становится меньше, но размер их увеличивается почти в два раза. Предупредить появление анемии совсем несложно – наладь свое питание и ешь продукты, содержащие железо.

Анализ крови
Перед каждым посещением врача в женской консультации не забывай сдавать общий анализ крови. Так ты сможешь контролировать свой уровень гемоглобина. Если у тебя его содержание составляет 120-160 г/л, значит, все в порядке. Но если этот показатель становится меньше 110 г/л, обрати внимание на свое здоровье. Такой уровень гемоглобина сигнализирует, что у тебя появилась анемия, но пока в легкой форме. Довольно часто причина анемии кроется в нарушении работы кишечника – он плохо всасывает железо. Спровоцировать малокровие могут носовые кровотечения, геморрой, предлежание плаценты, многоплодие. Даже если ты страдаешь от сильного токсикоза, уровень гемоглобина наверняка упадет. Специалист поможет тебе выяснить причину и справиться с недомоганием.

Где искать железо
Потребность в этом важном элементе возрастает, когда ты ждешь малыша. Особенно он нужен на 16-20-й неделе. Именно в этот период начинается костномозговое кроветворение у ребенка, кроме того, масса крови в твоем организме увеличивается. Если обычная норма для взрослого человека 10-15 мг железа в сутки, то для будущей мамы его потребуется 38 мг. Запас железа, который накопился в печени до беременности, довольно быстро иссякнет. Ведь его использует и развивающийся плод, и твой организм. О нехватке железа легко узнать по ломким ногтям. Они состоят из вещества, рост которого зависит от достаточного количества кислорода в крови. В ежедневном рационе, как правило, всего 12-15 мг железа. А усваивается и того меньше – 2-2,5 мг. Поэтому ешь больше продуктов с повышенным содержанием белков, незаменимых аминокислот, витаминов Е, группы В, микроэлементов (медь, цинк) и минеральных солей. Чтобы покрыть потребность организма в железе, готовь себе на обед гречневую кашу с кусочком говядины или печенки. На полдник выпей какао, вечером поужинай творогом с курагой. Пусть твое питание будет продуманным и полноценным. Железо лучше усваивается из животной, а не из растительной пищи. В таком случае его поступает в организм в 8,5 раз больше. Так что румяные яблоки, морковь, свекла не заменят тебе мяса. Из овощей и фруктов всасывается лишь 1-3 % железа, а из мяса – до 18 %. Каждый день съедай  яйцо, 120-200 г мяса или 150-250 г рыбы. Не забывай о молочных продуктах и зелени. Помогают железу усваиваться яичный белок и витамин С. Он содержится не только в цитрусовых, но и в черной смородине, брюссельской капусте, петрушке.  Кроме здоровой диеты, тебе необходимы препараты железа. Выбери их, проконсультировавшись со своим врачом. Принимай витамины все 9 месяцев.

Лучшие рецепты при анемии
Салат-ассорти
Отвари 0,5 кг телячьего языка, сними с него кожицу. Возьми по 10 шт. чернослива и кураги. Промой их, оставь в воде, пока они не разбухнут, затем подсуши. Сухофрукты и язык порежь соломкой (2 см на 5 мм). 10 грецких орехов прокали на сковородке и мелко нарежь. Перемешай и заправь салат сметаной или домашним  майонезом.

Чай из крапивы
Железо в сочетании с витамином С – прекрасное лекарство от анемии. Эти ценные вещества содержатся и в листьях крапивы. Завари себе прекрасный тонизирующий отвар, который справится с малокровием: 5 г крапивы залей стаканом кипятка и дай настояться в течение 10-15 минут. Пей травяной чай по 1- 4 чашки в день.

Полезные элементы
Дефицит фолиевой кислоты в организме тоже может быть причиной анемии. Запасы ее очень ограничены, а тебе сейчас необходимо получать не менее 400 мкг (до беременности норма – 200 мкг).
Часто этот вид анемии встречается в последнем триместре и в первую неделю после рождения ребенка. Недостаточное количество фолиевой кислоты может привести к некоторым осложнениям. Поэтому добавляй в свои блюда больше листовых овощей (салат, шпинат, капусту), а также морковь, помидоры, бобовые, дрожжи. Обязательно ешь говяжью печень, орехи, яйца, пей молоко.
Ты ждешь второго малыша, а перерыв между беременностями небольшой? У тебя будут близнецы? Скорее всего врач назначит дополнительный прием фолиевой кислоты по 15 мг в сутки. Принимать такие препараты начинай уже со второго триместра.
Идеальный вариант – начать профилактику анемии заранее. Если ты планируешь забеременеть, то после консультации с врачом принимай по 0,4 мг фолиевой кислоты ежедневно в течение 3 месяцев. Анемию может спровоцировать и дефицит витамина В12. Но у будущих мам такая нехватка возникает редко. Восполняй запас: ешь яйца, белую рыбу, свинину, твердый сыр. Внимательно отнесись к своему здоровью – и анемия тебе не страшна.

Зона риска
Проверь уровень гемоглобина в крови
90-110 г/л – легкая форма анемии
80-89 г/л – анемия средней тяжести
меньше 80 г/л – тяжелая форма

Необходимая кислота
Теперь в твое меню должны входить продукты, содержащие фолиевую кислоту. Обрати внимание, как на нее влияет термическая обработка. Таблица показывает содержание фолиевой кислоты в мг в 100 г продукта.

«Железные» продукты. Таблица показывает содержание железа в мг на 100 г продукта.