Рекомендации о том, что во время беременности следует отказаться от вредных привычек предостаточно. Любая здравомыслящая женщина понимает: сигаретный дым, алкоголь, кофе, фаст-фуд, кондитерские изделия негативно влияют на здоровье. Особенно опасны они для плода, ведь маленький организм только формируется. Вредны для него и длительные перерывы между едой.

Сейчас ты закладываешь фундамент организма будущего ребеночка. Во многом от питания во время беременности зависит, насколько крепким будет кроха, как станет расти и развиваться. Вот почему необходимо придерживаться определенных  правил и употреблять все то, что дарит энергию, насыщает полезными веществами – витаминами, микро- и макроэлементами.

При этом старайся принимать пищу небольшими порциями, но довольно часто. Приблизительно пять раз в день.Соблюдай также питьевой режим. Регулярно употребляй качественную воду, травяной чай, компот, сок, морс. И помни: еда должна приносить удовольствие. Лишь в этом случае она полезна.

Железо
Наблюдающий тебя врач будет регулярно выписывать направление на анализ крови. Не ленись посещать поликлинику! Уровень гемоглобина – вот за чем нужно наблюдать.

Показатели 120-160 г/л? Все в пределах нормы. Результат 110 г/л свидетельствует о проблеме.
В качестве профилактики железодефицита обязательно ешь гречку, говяжью и куриную печень, абрикосы, яблоки. Чтобы лучше усваивалось, сочетай эти продукты с теми, которые содержат белок и витамин С.

Возможно, придется пить таблетки.  Железо отвечает за насыщение тканей кислородом, входит в структуру мышечного белка, различных ферментов.

Магний
Все энергетические процессы в организме идут при непременном его участии. Но основная роль магния – защита нервной системы будущей мамы от разрушительных стрессов. Он убережет ребенка от аллергии и обеспечит ему своевременное развитие.

Сколько нужно?  Пока ты ждешь малютку, потребность в магнии увеличивается в три раза. Суточная доза – 10-15 мг на 1 кг.

Где искать?  Из продуктов питания получить нужное количество магния практически невозможно. Да, он присутствует в орехах, шоколаде, бобовых, арбузе. Однако их придется съесть немало, чтобы получить нужную дозу. Учитывая, что большинство из них слишком калорийны и нередко вызывают аллергию, а арбузы дают серьезную нагрузку на почки, специалисты советуют все-таки дополнительно принимать важный элемент в таблетках.

Критический период

Чаще всего дефицит магния обнаруживается с 20-26-й недели беременности и содержание его продолжает падать. Во время родов наблюдается еще более значительное снижение. Повышай! Этот элемент в нужном количестве должен попадать крохе из грудного молока.

Фолиевая кислота
Это вещество участвует в процессах, связанных с делением и ростом клеток, поэтому во время беременности, когда интенсивно растут плод и матка, потребность в нем значительно увеличивается.
Как обеспечить поступление в организм фолиевой кислоты? В летнее время года нет ничего проще!  Огородная зелень – вот в чем ты не должна себе отказывать. Употребляй сырые зеленые овощи и фрукты, говяжью печень.

Специалисты заметили закономерность: те женщины, которые всю беременность налегали на зелень, родили деток точно в срок (профилактика преждевременных родов), при этом у них  была нормальная масса тела, а впоследствии эти мамочки не столкнулись с послеродовой депрессией.