Версия для печати
В закладки
Ребенок растет непрерывно. Сейчас ему главным образом требуются витамины, микроэлементы и белки. Они поступают к малышу из того, что ты ешь. Если за 8-часовой рабочий день ты выпьешь лишь чашечку кофе с круассаном, с твоим здоровьем ничего не случится. А вот плоду такая еда навредит. Чтоб обеспечить кроху необходимым, маминому организму придется брать все из своих запасов. В результате в кровь попадут вещества, которые плохо влияют на развитие ребенка. Поэтому привыкай следить за своим питанием: пусть оно будет здоровым, регулярным и продуманным!
Меню для двоих
Специалисты не рекомендуют с наступлением беременности радикально менять меню (если, конечно, ты не питалась раньше лишь бутербродами с чаем).
- Размер порций пусть остается приблизительно таким, как и прежде. Только «коэффициент их полезного действия» должен быть выше: тебе нужно получать в сбалансированном соотношении жиры, белки и углеводы. Не забудь и о натуральных витаминах. Это особенно важно в первые три месяца, когда закладываются все органы и системы малыша.
- Сейчас диетологи советуют есть 4-5 раз в день. Самый питательный прием пищи – обед (40 %), затем – первый и второй завтраки (30 % и 20 %), а наиболее легким остается ужин (10 %). Хорошо, если последний раз ты поешь за пару часов до того, как ляжешь в кровать, – будешь лучше спать. Старайся готовить мясные, рыбные блюда и каши на завтрак или обед (они дарят много энергии), а на ужин ешь что-нибудь молочное или овощное.
| ЭТО ВАЖНО! |
Поговорим?
Перинатальные психологи уверяют: ребенок с первых дней после зачатия чувствует, что к нему обращаются. И пусть пока не разбирает слов, зато четко понимает, рады ему или нет. Твои положительные эмоции действуют на него так же, как на тебя признание в любви. Хочется жить, радоваться, расти! А еще обнять весь мир. Учти, вся Вселенная для крохи – это ты.
Какой он сейчас
Через неделю после встречи яйцеклетки со сперматозоидом зародыш попадает в матку и крепится к ее стенке. Дело в том, что к этому времени он почти израсходовал запас подготовленных для него питательных веществ, поэтому начинает получать их из твоего организма. Тело ребенка будет, как из кирпичиков, «складываться» из белков, жиров и углеводов, которые поступают с продуктами. Помогай ему!
Лишь представь: из соединения клеток, что сейчас напоминают прозрачное желе, получится крохотный человечек с бьющимся сердечком. И это за первые три месяца! А пока зародыш настолько маленький, что поместился бы на кончике иголки. И тем не менее с ним происходят значительные изменения. С первых недель развиваются нервные клетки. Они на 70 % состоят из лецитина, потому для их правильного формирования доктор может назначить тебе специальный препарат (содержит вытяжку из соевых бобов; продается в аптеках). С 4-й недели формируются три важные группы клеток. Одни превратятся в нервную систему, кожу и волосы, другие – в пищеварительный тракт и щитовидную железу, третьи – в кости и мышцы. C 6-й по 10-ю неделю – очень важный период для зародыша: сейчас он особенно чувствителен к влиянию окружающей среды. Пожалуйста, будь осторожна! Никаких усиленных нагрузок и работы до полуночи (даже дома). Ощутила, что тянет внизу живота? Немедленно отправляйся в постель. Вполне возможно, что будет постоянно хотеться спать. По крайней мере, ложись пораньше – выиграешь дополнительные часы для отдыха.
Если бы ты могла увидеть кроху, то заметила бы голову и… хвост. Да, в это время у него есть маленький хвостик! Но очень скоро он исчезнет. С 8-й недели малыш начинает расти со скоростью 1 мм в день! К концу первого триместра заложена основа всех органов твоего малютки, теперь они станут быстро развиваться.
Аппетитный вариант
| Завтрак | Сырники со сметаной Банан или груша Зеленый чай | |
| 2-й завтрак | Фруктовый йогурт Ржаная булочка с семечками подсолнуха, сыром и зеленым салатом |  |
| Обед | Салат из помидоров и сладкого перца Зеленый борщ Картофель с рыбой Настой шиповника | |
| Ужин | Овощное рагу Твердый сыр Сок | |
| Закуска перед сном | Кефир Булочка с черничным джемом Яблоки или фруктовый салат |
