Большинство недомоганий, которые могут беспокоить будущую маму в последнем триместре, связаны с увеличением веса. За месяцы беременности ты набрала немало килограммов. После родов наверняка вернешься к прежней форме, но пока нагрузка на позвоночник, кости, вены, сосуды все еще продолжает повышаться. Есть много способов облегчить твое состояние. Один из основных – полноценный отдых.
ТРЕВОГА И СТРЕСС
В ожидании родов ты волнуешься, справишься ли с такой ответственной задачей. Предлагаем рецепты спокойствия!
Твои действия
- Исключи из меню лишние углеводы. Употребляй продукты, содержащие цинк: яйца, семечки, цельнозерновой хлеб. Хороши и крупы (овсяная, пшеничная, гречневая, кукурузная).
- Применяй для массажа цитрусовые масла или масло лаванды.
- Осваивай технику глубокого дыхания: сядь поудобнее, одну руку положи на грудь, другую – на живот. Дыши медленно, делая приблизительно 12-15 вдохов-выдохов в минуту. Улыбайся!
ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН
Твой вес растет, объем крови увеличивается. Давление, которое сейчас испытывают сосуды, может стать причиной варикоза.
Твои действия
- Ежедневно принимай контрастный душ. Подставляй ноги попеременно под теплую и прохладную воду (последней закончи).
- Узнай у врача о том, какой мазью ты можешь пользоваться.
ГИПЕРТОНИЯ
Причины повышения кровяного давления до конца не ясны. В начале беременности оно бывает ниже обычного, но постепенно растет вместе с ребенком. Регулярно проверяй его, ведь гипертония может осложнить ожидание малыша.
Твои действия
- Если давление прыгало и до беременности, обратись к кардиологу.
- Включи в свое меню больше продуктов, содержащих фолиевую кислоту, витамины группы В, Р, А, D, Е. Они есть в растительном масле, крупах, бобовых, молочных продуктах, изделиях из муки грубого помола, печеном картофеле, томатах.
- Посоветуйся с врачом. Если понадобится, он назначит препараты или лекарственные растения: черноплодную рябину, боярышник, пустырник. Помогут и травы, с успокоительным действие (валериана, мята, мелисса).
- Прислушайся к словам доктора, если он будет настаивать на необходимости лечь на сохранение. Доверие врачу – залог того, что лечение пройдет успешно.
ОТЕКИ
К вечеру ты замечаешь, что руки и ноги округляются, а кожа теряет свою эластичность. Отек возникает из-за того, что жидкость, которая попадает в ткани из сосудов, не всасывается обратно. Причин этого явления может быть несколько (например, нарушение в организме баланса натрия и калия, белков и жиров).
Твои действия
- Следи, чтобы количество потребляемой жидкости перед родами не превышало 700-800 мл в сутки.
- Включи в свой профилактический комплекс лечебные травы. Чередуй чаи из шиповника, спорыша, брусничного листа, корня петрушки, можжевельника.
- Руками или массажером поглаживай ноги, двигаясь снизу вверх: сначала массируй по направлению от колена к бедру, затем – от голени к колену.
- Отдыхая, приподнимай ноги чуть выше туловища, подложив под них валик или высокую подушку. Поможет и зарядка для стоп. Медленно тяни носочек сначала от себя, затем – на себя.
- Каждое утро ходи босиком по крупной гальке или фасоли. Это прекрасная профилактика не только отеков, но и заболеваний желудочно-кишечного тракта.
- Добавляй в салаты лук и чеснок: они активизируют кровообращение. Мочегонным действием обладают спаржа, сельдерей, виноград, ананас.
ДОЛОЙ УСТАЛОСТЬ!
Сейчас твой организм работает на повышенных оборотах. Легкие блюда придадут тебе сил.
Наши советы
Пища,богатая витаминами (в первую очередь С, Е и группы В), фолиевой кислотой, цинком, железом и магнием, уменьшит чувство усталости и добавит энергии.
- Вареные яйца
Желток содержит витамины А, В2, В12, D, Н, фолиевую кислоту и железо. Вари яйца вкрутую (7-10 минут), чтобы избежать заражения сальмонеллезом. - Темно-зеленые листовые овощи, а также брокколи
Они – источники фолиевой кислоты, которая отвечает за развитие всех органов малыша. А тебе зелень поднимает настроение, поскольку влияет на выработку «гормона счастья». Наслаждайся! - Сок клюквы или смородины
Витамин С ускоряет усвоение железа и тем самым помогает предотвратить анемию. - Киви
Этот экзотический фрукт покрывает суточную потребность взрослого человека в витамине С. - Какао
Выпьешь чашку – и сразу взбодришься. Ведь в нем содержатся витамины В2, В12 и магний. - Яркие плоды
Сладкий вкус, насыщенный оттенок и масса витаминов. Все это о клубнике, яблоках, абрикосах.