Интуиция сразу подсказала, что произошли перемены. Ты почувствовала, что тело стало другим: грудь более чувствительная, ареолы вокруг сосков потемнели. Кроме того, устаешь в последние дни ты намного сильнее (прилечь хочется и после недолгой прогулки).
Запомни первый день последней менструации: именно он считается началом беременности – самого удивительного времени. Мы будем рядом и расскажем о том, что ждет тебя в ближайшие месяцы.
Настроение
Первый триместр считают самым эмоциональным. Ты и не подозревала, что можешь быть столь сентиментальной. От смеха до слез (и обратно) – всего один шаг. Такие перепады легко объяснить: во многом они зависят от активности гормонов.
ЭТО ВАЖНО!
Научись расслабляться. Закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Дыши полной грудью: глубокий вдох и медленный выдох.
Твои ощущения
На 6-й неделе уже можешь заметить изменение массы тела. Ты поправишься или, наоборот, похудеешь. Средняя прибавка веса в первом триместре – от 1,8 до 3,6 кг.
На 8-й неделе матка, которая раньше была размером с небольшую мандаринку, становится величиной с грейпфрут. И продолжает быстро увеличиваться. В связи с этим ты можешь чувствовать некоторый дискомфорт: боли внизу живота или поясницы и даже подергивание мышц. Это происходит в результате сокращения матки. Такие пульсирующие спазмы время от времени могут появляться на протяжении всех девяти месцев.
К 12-й неделе обычно проходят утренняя тошнота, слабость и постоянное желание спать. Гормональные изменения влияют на аппетит будущей мамы.
| ЭТО ВАЖНО! Простой способ борьбы с токсикозом – думать о том, что это не признак заболевания, а предвестник рождения малыша. |
5 лучших советов
Пока ты только привыкаешь к произошедшим переменам. Вполне естественно, что чего-то не знаешь. Ищи информацию в книгах, Интернете, задавай вопросы своему врачу.
1 Приблизительно на 6-й неделе беременности стань на учет в женской консультации. При ее выборе ориентируйся не только на репутацию клиники, но и на местонахождение. Если у вас нет машины, то добираться на прием будет с каждым месяцем все сложнее.
У тебя нет доктора, которому ты полностью доверяешь? Обратись к рожавшим подругам. Наверняка они порекомендуют тебе хорошего опытного специалиста.
2 Привыкай к здоровому образу жизни. Однако никаких диет для похудения! Откажись от кофе, алкоголя, крепкого черного чая, жареных и жирных блюд. Включи в меню больше разнообразных овощей и фруктов, круп, молочных продуктов. Замечательно, если муж перестроится вместе с тобой: избавится от вредных привычек и полюбит блюда на пару.
3 Делись с будущим папой своими мыслями, переживаниями, планами. Рассказывай о том, как себя чувствуешь. Это поможет вам с самого начала сообща готовиться к появлению крохи. Не стоит полагаться на то, что любимый человек понимает все без слов. Ему нелегко догадаться, о чем думает беременная, – нужна твоя помощь.
4 Не принимай никаких препаратов без совета врача (даже при хронических инфекциях). Если заболеешь, откажись от самолечения и обратись к специалисту. Он порекомендует то, что тебе не повредит.
5 Ты работаешь? Пересмотри свои привычки. По возможности добирайся в офис пешком, желательно вдали от шумных магистралей. В обеденный перерыв выходи на свежий воздух.
Упражнения
Для координации дыхания
Лежа на спине (на твердой поверхности) согни ноги в коленях. Медленно поднимая таз, сделай глубокий вдох. При этом втяни мышцы Кегеля. На пару секунд постарайся задержать дыхание. Затем плавно опусти бедра в исходное положение. Делая выдох, расслабь мышцы Кегеля. Повтори 7 раз. 
Для мышц спины
Ляг на спину и разведи руки в стороны. Левую ногу согни и перебрось через правую. Левую руку положи рядом с правой. Посчитай до восьми. Старайся дышать глубоко и ровно. Вернись в исходное положение. 
Для мышц поясницы
Сядь на пол, вытяни ноги перед собой. Левую перебрось через правое колено. Плечи разверни влево. Упирайся левой ла донью в пол, правую положи на левую ногу. Сделай три-четыре глубоких вдоха-выдоха. Затем повтори упражнение в другую сторону.